Dzis trening nieco pozniej niz zawsze ale tak wyszlo No i dzis cwiczylem sam bez asekuracji wiec nie szalałem z ciezarami DZISIEJSZY TRENING: - wyciskanie klasyczne na płaskiej 60kg x 15 100kg x 10 114kg x 7 120kg x 4 i 120kg x 3 - dociskanie 123kg 3 serie po 4 - rozpietki 2 serie - pompki na poreczach (bez obciazenia) dynamicznie 2 serie [...]
Witam jak juz wczesniej pisalem klatke robie raz ciezej a raz troszke lzej dzis wtorek wiec obciazenia byly troszke mniejsze niz w piatek ale i tak wieksze niz w zeszły wtorek. Bede stopniowo je zwiekszał Dzis pomimo nienajlepszego dnia (bol gardła i samopoczucie nie najlepsze) na siłce zrobilem swoje a wygladalo to dzis tak: - Wyciskanie [...]
Dzis w ciagu dnia pospalem jakas godzinke wziolem witaminy i suple i bylem w pełni sił do treningu jakoze dzis wtorek to dzien w ktorym uwywam mniejszych obciazen jesli chodzi o wyciskanie: Relacja z dzisiejszego treningu: - wyciskanie klasyczne: 60x15 96x10 96x10 102x8 106x6 114x5 114x5 - wyciskanie w waskim uchwycie na trica: 84x6 92x5 [...]
Po pierwsze, w tym sporcie nie ma nic na szybko. Po drugie, sprzęt trochę ubogi, wątpię ze z tym uzyszkasz te 36, ponieważ ćwicząc rośnie rośnie nie tylko masa ale również siła, także po miesiącu ten 8kg może być za mało. Na bicepsa możesz robic podciągania na drązku podchwytem, uginania różnego typu. Jednak obwód ramienia to nie tylko biceps, a [...]
to skopiowane z netu linku nie podam bo duzo inf....-dla twojego bezpieczenstwa Trening dla początkujących Trening act jest dobrym treningiem dla początkujących adeptów kulturystyki. Wzmacnia on układ mięśniowy, powoduje zmniejszenie się długu tlenowego. Ścięgna są elastyczniejsze. Ten trening cie wprowadzi do intensywniejszej pracy w przyszłości. [...]
Niedzielny trening zrobiony, bylo srednio ale jak sie wkrecilem wyszedl bardzo dobry trening, push: 1. Wycisksnie zolnierskie siedzac 5x8-6p 2. Podciaganie sztangi szeroko do brody 3x12 3. Wznosy hantlem jednoracz 4x12reka, plus raz oburacz ok 12p. 4.Wyciekanie na maszynie neutralnie 4x-10-8plus drop. 5. Wyciskanie na skosie smith klatka 4x8 6. [...]
Wczorajszy dzień byl ofem od diety moja micha wyglądała tak 1. 3 jajka 3 parówki z wody, 4 tosty z szynką i serem, 2 kawalki sernika 2.nalesniki z dżemem i maslem orzechowym plus szot gold z fa 25g bialka hehe 3.80g platkow owsiane z kukurydzianmi 30g bialka z prochu+probka gainera 18g ww plus jabłko Po treningu banan plus szejk białkowy na mleku [...]
Na ten post czekalem od dawna! Dzis mialem kontrolna wizyte u chirurga. Rana ladnie sie zagoila, zadnych nie pokojacych objawow nie ma i ...dostalem zielone swiatlo aby pomalu wracac do treningu! Oczywiscie o ciezarach nie ma mowy, ale grunt ze moge cos robic. Poki co gumy, ciezar ciala i male hantle!. Pierwsze co po powrocie do domu zjadlem ryz z [...]
Wczoraj kolejny trening, poki co trenuje na własnej siłce. Niby mala i ograniczona sprzętowo ale wystarcza na ten moment. Trening: 1. -przyciad z hantlami 3x20/15/15 -uginanie podudzi z hantlem 2x20 2. Wioslowanie końcówka sztangi 3x16 -podciaganie na drążku zza kark 2x12 3. Wyciskanie sztangi plaska 3x20-15 -wyciskanie hantli z ziemi 2x15 4.wzosy [...]
Trening przedwczorajszy opuściłem ze względu na możliwość pogrania na perkusji Taki ogólnorozwojowy Ale dieta trzymana TRENING dziś (chyba rekordy padły ) -wyciskanie skos 5x30, 5x40, 5x50, 5x55, 5x60, 4x65 -shoulder press 5x25, 5x30, 5x35, 5x40, 5x45, 5x50, 3x55 -pompki na poręczach(ćwiczenie dodatkowe) 3x5 -podciąganie szeroko nachwytem [...]
no wlasnie tez mi sie wydaje, ze to moze byc problem :/ Sprobowalem dzisiaj pierwszy raz zestaw A i ogolnie FBW. Myslalem, ze to bedzie dosc lekki trening i dlatego dodalem triceps i biceps na koniec. Powiem szczerze ze drazek podchwytem i pompki na poreczach mocno mnie spompowaly. Mysle ze zrobie z tego 2 zestawy. Co byscie powiedzieli na to: A: [...]
Pompkami trudno zrobić masę. Jeśli juz to pompki z dużym obciążeniem - np. na 3 krzesłach a ktoś siedzi ci na barkach - taka symulacja wyciskania sztangi. MOżna też robić pompki na 2 krzesłach , ciało ustawione pionowo, ktos może ci trzymać nogi - dobre ćwiczenie na barki, ale trudne
Pon: Klata - ok Barki - podciąganie wzdłuz tułowia zmień na unosznie hantli w opadzie tułowia. Tric - sama izolacja, dałbym jakieś wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko sztangi lub pompki na poręczach. Wt: Nogi - dałbym coś jeszcze na czworogołowe ud np. wykroki/syzyfki 3s Plecy - mc dałbym do zestawy cięzszego. Tutaj widziałbym jakieś [...]
Twoja rozsądna reakcja zmusiła mnie jednak do obróbki planu, choć nie chce mi się śmiertelnie..! ;)) wtorek nogi przysiad x3 wyprost ud siedząc x3 wywal, nieskuteczne. Zastąp wykrokami unoszenie nóg leząc na brzuchu x3 Tu mimo wszystko też byłbym za ciągami na prostych nogach, nawet na minimalnym ciężarze, ale sam wiesz, czy możesz, czy nie [...]
Wiesz co, przejrzalem to i ja bym to troche inaczej porozkladal personalnie. Trening silowy 3x na tydzien. Jak masz sile dolozylbym jeszcze 2x interwaly. Rozgrzewka bieg, albo skakanka, potem w jeden dzien wycisk lub dipy z obciazeniem 5x5, drugi dzien MC, trzeci dzien przysiad tylni. Wszystko 5x5 na duzych ciezarach. Potem bym walnal trening w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Warto pamiętać o tym, że mięśnie angażować możesz na różne sposoby, a nie tylko samymi gumami oporowymi. Jest wiele fajnych opcji w tym kierunku. Np. włączenie ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, czy kalisteniki. Drążki na powietrzu dostępne są w wielu miejscach i spokojnie można wyjść zrobić na nich podciągania, pompki, pompki na poręczach, [...]
po co ci te pompki na krzesłach???? Poręczy nie zamieniaj, to podstawa w budowaniu solidnej siły klaty i tricepsa, nie wiem czemu chcesz je wywalić wl aktywne opuszczanie wyciskanie waski chwyt dipy i tyle wystarczy. w opuszczaniu nie przesadź z iloscią bo to mocno obciążające układ nerwowy ćwiczenie, ja proponuje na początek 2 serie po 1 [...]
Zgadzam się z Tobą to nie jest żaden plan tylko jego szkic. Nie tworzyłem jeszcze szczegółowego planu, a to właśnie dlatego, żeby po jego wklejeniu nie usłyszeć "split to zły pomysł". W takim razie co byś teraz mi proponował? Jaki typ treningu, żeby zaskoczyć swój organizm i zmobilizować go do większych przyrostów. Oto moje poprzednie [...]
S Wczorajszy trening to jedna wielka MASAKRA w robocie zrobiłem sobie dzień urlopu i od rana poszłem na garaż składać moje zabytki po 8 godzinach nie przywyczajony do takiej pracy grzecznie pojechałem na obiad i wieczorem na trening Juz przy rozgrzewce czułem że będzie kiepsko 105 kg było jakoś mega ciężkie , zkładam 115 kg to już dramat [...]
TEST SILY W WYCISKANIU NA KLATE...
